[...] fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to dieta musi być! niestety żeby nie stracić polotu na SW musisz się wspomóc suplami [...]
jak chcesz młody... myślę że to co ja dałem to standard, więc nie powinieneś narzekać. Co do wywalenia Twojego pomysłu z barami 2 x w tygodniu chyba oboje się zgadzamy z @Rionem... Trening nóg... przysiady i martwy na prostych to podstawa i tego ani rusz. Prostowanie możesz robić? to rób... uginania nie możesz? to zrób krótsze wykroki i [...]
[...] 4x10-12p: 70x12, 65x12, 65x11, 65x12 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10-12p: 55x12, 55x10, 55x9, 55x8, 50x12 --- Zamienilem sobie tutaj cwiczenie na tricka na bramie. Muszę ogarnąć jakiś fajny fimlik instruktażowy bo z forum to już usunięte, a nie do końca wiem jak to robić. 6b Uginanie ze sztangą 5x10-12p: szt 6 31x12, 31x12, 26x12, 26x12, 26x12
No Panowie, z miską coraz lepiej ale jeszcze brakuje, niestety za dużo imprez wypada lecz z drugiej strony to bardzo dobra okazja do przetrenowania silnej woli :P Tylko jak mięso serwują to trzy razy tyle biorę ... :P Generalnie fajnie, że prawie ciągle udaje mi się utrzymać 130/150 białka + 50/90 tłuszczy reszta węgle. Tłuszczy pewnie mogłoby być [...]
[...] %-) Tak, sprzed 10 lat. }:-( Nolose, no to powiem. Sposób polega generalnie na tym, że wlewasz sobie do uszu parę kropel wody utlenionej 3%. \-) Najpierw do jednego, potem jak przestanie "bulgotać" to do drugiego (okropne uczucie %-)). Zastrzeżenie jest tylko takie, że to trzeba robić OD RAZU jak coś nas zacznie "brać", a ja chyba niestety [...]
DZIEŃ 1. Wstałem ok 10, jak zwykle się spóźniłem mimo budzika I posiłek: 3 jaja w koszulkach, 100g owsiane, 300ml mleko 2%, 20g rodzynki + 4tab tranu +wit-min Oto takie jajo(polecam dla znudzonych twardymi i dla tych którym się obierać skorupek przy miękkich nie chce) Troche zapasów zrobiłem, oprócz tego co na zdjęciach, zrobiłem zapasy pestek z [...]
odnosnie ogolnej wypiski, podpatrz kolege eltoro i mysle ze bedzie ladnie jak oboje bedzie robic takie wzorowe wypiski co do szpinaku czym go doprawiasz?
[...] ale już nie poedytuję, a co do większych fotek to tylko nogi i fotka ostatnia jest większa niż pierwotna pierwsza z marca , reszta mniej więcej taka sama rozdzielczościowo jak te stare, no ale nie ważne już :) Hilde, zobacz jaki ma wzrost ELTORO, pomyśl jaką on ma długą łapę, przez to tak się może wydawać Zmieniony przez - kscman w dniu [...]
[...] mogla to doczytac szok pomodlmy sie za tego grzesznika bo zyje w zlym swiecie.......masz robic to co inni robia chodzic do kosciola..... mam podobny poglad na zycie chlopie jak ty....ale czasami nie da sie przeskoczyc bo cie nie zrozumia....tak wiec jak jestem w pl i mamuska mowi chodzcie wszyscy tak razem do kosciola na 11sta bedzie tak ladnie [...]
Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]
ja nie wiem jak to jest mozliwe, zeby gora byla tak nabita a te nogi jak zapalki, przeciez to komicznie wyglada %-) ciebie nie przygotowywal patryk007, bo wygladasz jak on... ja dalej mysle ze ty sobie beke krecisz ta sylwetka i poprostu sobie jaja robisz i to jakis photoshop, bo czegos takiego nigdy nie widzialem, do tego palenie miesni z samych [...]
sooql - w tym sporcie w eu nie wazne raczej jakie maszy tutuly i tak ch** z tego wyjmiesz, chyba ze bedziesz prepcoachem jak wlasnie przmek, ktory pracuje na silowni i prowadzi ludzi - zarabia na tym, ja bym nie chcial nigdy pracowac na silowni, znam duzo ludzi z tego otoczenia i nie moje klimaty, moze kiedys jak zdobede lepsze wyksztalcenie w [...]
[...] raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w [...]
[...] jest i mija sie z celem.Ilosc seri mozna dopasowac tylko do rodzaju treningu i celu treningowego. Dlaczego lepiej robic mniej ćw. na dana partie niz wiecej? Słyszałem tez ze jak sie idzie na silke cwiczyc dana partie to trzeba dac z siebie wszystko i max. zmeczyc ten miesien. Mam wiele watpliwosci... Dlaczego mniej? bo kluczem do sukcesu nie jest [...]
[...] 10*34 7. Uginanie rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26 8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s UWAGI, KOMENTARZE: 1. Po siadach uda dobrze czulem. 2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra Poszedlem na gore szczac, bo sie zachcialo, isc ciezko bylo, a po schodach to juz wogole. 3. Prostowniki juz po [...]
no to lecimy Przysiad z pewnością jak na kobietkę zbyt płytki , można ewentualnie zmniejszyć ciężar i spróbować zejść niżej Zrobimy tak przed każdym treningiem nóg zarzucasz sam gryf na kark i próbujesz zrobić 10 powtórzeń przysiadów tyłeczkiem do łydek Możesz też bez obciążenia spróbować zrobić kilka przysiadów tak aby pośladkami dojść do [...]
No tak ale jak bym w trzeciej dala 8 to w czwratej juz bym penwnie ani razu nie zrobila. No zobaczez za tydzien moze wczorajszy dzien nie byl poprasutu najlepszy. Trening piatkowy Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) [...]
Triceps ok OHP czyli w tym przypadku wyciskanie sztangielek. Dla mnie możesz zejść ciut niżej ciężarem a jak masz w górze to ciut bardziej nad głowę. I pamiętaj o napięciu ciała jak Nene napisała. Co do tego RDL to widzisz szkoły są różne. Jak ja się uczyłam i miałam z tym problem, to była cała dyskusja u mnie w dzienniku, że właśnie ta noga [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
